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顺产后缩阴运动怎么做?学一学

 顺产后缩阴运动怎么做?因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备。即使是进行剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象。并且随着女性年龄的增长,性生活等因素的影响,阴道松弛问题是谁也避免不了的。学习运动可以锻炼盆底肌。预防和缓解顺产后阴道松弛程度。

缩阴运动是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力的方法,如果能够长期坚持,不但可以提升阴道收缩能力,还可以提高性生活质量。
 
各位顺产的妈妈是不是很想学学顺产后该如何锻炼缩阴了呢?
 
1、在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
 
锻炼骨盆肌肉。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升,配合千黛斯效果更佳。
 
 
2、女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低,其主要方法就是做收肛运动。
 
肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。
 
3、产后第十日阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
 
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。
 
 
今天给大家分享 顺产后缩阴运动怎么做?只要掌握住对于恢复紧致是有帮助的,另外如果阴道松弛严重还可以配合使用千黛斯这样专业的缩阴产品,根据松弛程度选择,坚持使用,效果更明显。
 
 
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