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运动大全:如何做产后缩阴锻炼?

生完孩子之后最重要的事情,除了照顾宝宝应该就是自身的恢复了,因为生产过后很多女性都会比较容易出现阴道松弛的情况,而且这种情况是很难避免的,即使是剖腹产也不例外,那么,如何做产后缩阴锻炼?接下来,小编就来教大家几个好方法!

1、睡前锻炼:靠床边,仰着,臀部放在床边,双腿伸出悬空不能着地,然后将两腿合拢再上抬,慢慢往上身靠拢。保持双膝甚至,反复进行,可以很多紧致私处肌肉,同时配合着使用缩阴的药物——千黛斯,这样矜持一段时间后,就会有明显的变化了。

2、提肛运动:提肛运动的动作就像是憋尿时肌肉运用一样,每次收缩相关肌肉三秒钟再放松三秒钟,可以通过收缩尿道、阴道以及肛门旁的肌肉,并且加以反复练习,无论是在搭乘交通工具或者站着、坐着办公的时候,都可以坚持锻炼,能够使得阴道多个肌肉群得到锻炼。

3、站式自主缩阴运动:双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。

4、按摩训练:仰卧,用手从膝盖向大腿根部按摩,两膝分开,到腿根后再由下而上按摩,屈腿。手返回膝盖时呼气,按摩时吸气。重复做5次。留意体验动作所发生的全身性性舒服感,而且按摩时要放松。

5、腹肌练习:仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

除了运动,大家在平时生活中还可以多吃些大豆制品,因为大豆中富含植物雌激素,能够促进阴道润滑以及防止经期痉挛;像毛豆这类的豆制品里面包含健康的Omega-3脂肪酸,矿物质和维生素,可以减轻经期症状。

如何做产后缩阴锻炼?以上就是小编分享的几个比较常见的缩阴锻炼方法,大家平时如果有时间的话,就可以经常做做,相信只要有足够的耐心,在加上千黛斯,应该就会很快恢复了。

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