很多女性在阴道松弛之后都有试过缩阴运动，但是缩阴运动需要长期坚持而且见效缓慢，因此不少人怀疑缩阴运动真的有效吗？事实上缩阴运动和减肥一样，都需要长期坚持才有效，一定要保持耐心，接下来介绍3个动作！
首先如果你担心缩阴运动见效慢，又不想贻误缩阴的时机，那么你有必要选择专业的缩阴产品帮助恢复，就比如千黛斯。接下来就带大家认识3个很有效果的缩阴动作吧！
1、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
效果：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道敏感度，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。
2、站式缩阴运动
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟。
效果：耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯也可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
效果：通过锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
相信大家坚持多多练习上述6个动作，一段时间之后就会发现很有效果，尤其是对于还没有松弛或者是松弛不严重的女人，长期坚持还可以预防和缓解阴道变松。