生产过后，除了身材走形，最让产后妈妈担心的就是私处的松弛问题了，这让很多妈妈非常苦恼的同时，也想要尽快地解决这个问题，而运动锻炼就是一种非常常见的缩阴方法，那么，如何做产后缩阴锻炼？接下来，小编就给大家简单分析一下！
宝宝从阴道产出时，使得很多新妈妈在恢复夫妻生活时对刺激的反响愚钝或不反响，日久构成性冷淡，影响夫妻生活质量，阴道由于张力而发生松弛，因此产后缩阴运动很有必要。
1、床上锻炼
靠床边，仰着，臀部放在床边，双腿伸出悬空不能着地，然后将两腿合拢再上抬，慢慢往上身靠拢。保持双膝甚至，反复进行，可以很多紧致私处内部的肌肉。
2、憋尿
相信很多人都有过这种经历，其实大家可能不清楚，在憋尿的过程中也能很好地锻炼盆底肌肉，增强阴道内部的弹性，而且对于产后的女性来说，做憋尿锻炼，对于漏尿问题也会有所改善。
3、提肛
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。没有便意时，也可以提肛，无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。
4、收肛提气
产后阴道松弛，可以通过“收肛提气”方法，锻练盆腔肌肉，帮助阴道恢复紧致。每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。
5、走路
平时在走路时也是可以做些运动锻炼的，就是在走路的过程中像模特走猫步一样，紧绷大脚内侧及阴部肌肉，然后放松重复练习，就可以锻炼阴道内部张力，提高私处的收缩能力。
另外，产后妈妈营养流失严重，身体虚弱饮食要以不刺激易消化且营养丰富的食物为主，补充身体所需能量，还要注意调整好自己的心态，因为良好的心态对于顺产后身体的恢复有很大的影响。
如何做产后缩阴锻炼？看到这儿，你是不是就清楚了，阴道松弛是可以恢复的，上述的几个运动锻炼方法大家不妨试试，不过运动还是太慢，如果想要更快恢复，就可以配合着千黛斯使用，这样基本上一两个月就能看到效果了。