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如何做产后缩阴锻炼?照着做就行!

生产过后,除了身材走形,最让产后妈妈担心的就是私处的松弛问题了,这让很多妈妈非常苦恼的同时,也想要尽快地解决这个问题,而运动锻炼就是一种非常常见的缩阴方法,那么,如何做产后缩阴锻炼?接下来,小编就给大家简单分析一下!

宝宝从阴道产出时,使得很多新妈妈在恢复夫妻生活时对刺激的反响愚钝或不反响,日久构成性冷淡,影响夫妻生活质量,阴道由于张力而发生松弛,因此产后缩阴运动很有必要。

1、床上锻炼

靠床边,仰着,臀部放在床边,双腿伸出悬空不能着地,然后将两腿合拢再上抬,慢慢往上身靠拢。保持双膝甚至,反复进行,可以很多紧致私处内部的肌肉。

2、憋尿

相信很多人都有过这种经历,其实大家可能不清楚,在憋尿的过程中也能很好地锻炼盆底肌肉,增强阴道内部的弹性,而且对于产后的女性来说,做憋尿锻炼,对于漏尿问题也会有所改善。

3、提肛

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。没有便意时,也可以提肛,无论在家里、看电视、睡前,平时生活中都可以轻松进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻炼。

4、收肛提气

产后阴道松弛,可以通过“收肛提气”方法,锻练盆腔肌肉,帮助阴道恢复紧致。每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。

5、走路

平时在走路时也是可以做些运动锻炼的,就是在走路的过程中像模特走猫步一样,紧绷大脚内侧及阴部肌肉,然后放松重复练习,就可以锻炼阴道内部张力,提高私处的收缩能力。

另外,产后妈妈营养流失严重,身体虚弱饮食要以不刺激易消化且营养丰富的食物为主,补充身体所需能量,还要注意调整好自己的心态,因为良好的心态对于顺产后身体的恢复有很大的影响。

如何做产后缩阴锻炼?看到这儿,你是不是就清楚了,阴道松弛是可以恢复的,上述的几个运动锻炼方法大家不妨试试,不过运动还是太慢,如果想要更快恢复,就可以配合着千黛斯使用,这样基本上一两个月就能看到效果了。

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