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做哪些运动可以缩阴?缩阴从日常生活开始!

做哪些运动可以缩阴?一些比较简单的缩阴运动也是相当出名的,很多阴道松弛的女人在使用千黛斯期间,如果有足够的时间和精力也会坚持做一做,这对于提升性生活质量也是大有裨益的。做哪些运动可以缩阴?

1、收缩肛门

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

2、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。可促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

3、会阴收缩运动

仰卧或侧卧,一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。

今天关于做哪些运动可以缩阴就说到这里,希望对大家有所帮助,缩阴运动有时间都可以学学,还能够预防和缓解阴道变松呢!


 

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