提肛运动的目的是改善盆腔肌肉的张力和阴部周围肌肉，改善下面松弛问题，当然松弛严重光靠运动也不行，可以配合千黛斯帮助恢复，至于提肛运动当然有时间和精力也是可以做一做的。
提肛运动的正确做法
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴部及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松。
提肛运动的注意事项
1、一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。
2、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持。
3、提肛最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。当然其实不需要那么麻烦，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最简单的往往是最有用的。
以上就是提肛运动怎么做的内容，当然看着虽然简单，可也有不少女人不知道怎么做，或者是容易做错，所以在做之前一定要了解清楚才行。