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凯格尔运动正确做法,想缩阴紧致可以学学!

 女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群,让更多血液流到盆骨部位,加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,增加阴道收缩能力。对于孕期和顺产后的女性来说,凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会,更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

 

 

凯格尔运动怎么做?
 
1、收缩盆底肌5秒(一开始,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒。)
 
2、放松盆底肌10秒(在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。)
 
3、重复10次(收缩盆底肌5秒,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次,这样就够了,不要再多了。)
 
4、收缩盆底肌10秒(上面的最开始只收缩盆底肌5秒,随着训练一段时间,慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。(这个过程中,不要改变10次一组,每天3-4组的训练频率)。到最后你保持10秒收缩,10秒放松的力度来锻炼,同样是10次一组,每天3-4组。)
 
凯格尔运动注意事项:
 
1、反复进行缩紧肛门的动作,先进行长而持续的收缩,然后放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时,再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
 
2、15-30分钟为一组训练,每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组,或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组,自择时段每天做150-200次,6-8周为一个疗程。
 

 

 

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