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如何缩阴的锻炼方法,一起来学学!

 出现阴道松弛问题每个女人都渴望早日恢复阴道紧缩,现如今除了使用千黛斯这样的缩阴产品进行缩阴外,也可以学习一下运动缩阴,只是如何缩阴的锻炼方法一定要了解清楚再练习!

 

1、卧式锻炼,增进阴道敏感度。

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

特别提醒:如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

2、提肛运动,增强盆腔处的肌肉张力。

具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做10~30次,每日做2~3次。

特别提醒:肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法,站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。 

 

3、憋尿缩阴,提升阴道紧缩能力。

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

特别提醒:憋尿时间不宜过长,而且经期等特殊时期不建议进行该项缩阴运动。

4、凯格尔运动,加强盆腔底部肌肉的力量。

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

特别提醒:最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

 

【注意】

运动缩阴可以提升阴道收缩能力也是建立在长期坚持的情况下,如果三天打鱼两天晒网的,即便是做了也没用,所以保持耐心很重要。如果松弛严重还是需要配合千黛斯这样专业的缩阴产品效果更有保证。

 

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