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缩阴运动一天多少次最有效果?学学正确的做法

缩阴运动一天多少次最有效果?现代女人缩阴除了缩阴产品,最安全的就属缩阴运动了。通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力。虽然见效缓慢,但是长期坚持,不但可以促进阴道紧缩,还可以预防阴道变松。

 

1、憋尿运动

运动步骤:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

缩阴效果:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

2、立式锻炼

运动步骤:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

缩阴效果:经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

3、走路法

运动步骤:在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

 

缩阴效果:这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

4、提肛运动

运动步骤:有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

缩阴效果:经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,配合千黛斯效果更好。

5、盆底肌肉锻炼

运动步骤:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

缩阴效果:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

 

你还在想缩阴运动一天多少次最有效果?以上5个动作是不是很简单?如果你阴道松弛不严重完全可以每天坚持,如果松弛严重。那么在运动之余可以配合专业的缩阴品牌千黛斯,缩阴事半功倍。

 

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