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底下松弛了怎么可以变紧?缩阴运动别错过

如果你问,女性生完孩子最发愁的事情是什么?她们都会不约而同的告诉你是阴道松弛。不管是顺产还是剖腹产,都对女性盆底肌损害极大,盆底肌与阴道关系密切,直接影响人的性功能和排尿功能。那么,底下松弛了怎么可以变紧呢?下面就教大家一些安全有效的缩阴运动,相信对大家有所帮助!

 
 
底下松弛了怎么可以变紧?缩阴运动别错过!
 
1、腹式呼吸运动
 
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。每次做5-10回,每天坚持。
 
2、站式锻炼
 
双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,配合每晚一支千黛斯,长期坚持相信你会感觉到变化。
 
3、卧式锻炼
 
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
 
4、提肛运动
 
每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
 
5、按摩练习
 
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。反复做5次,可常年不缀。
 
上面的缩阴运动如果你都学会了,相信你离紧致也不远了。缩阴运动没有一天做几次的要求,但是配合使用千黛斯效果更好哦,当然如果身体素质好可以适当的延长时间。缩阴运动适用于所有想缩阴的女人,想缩阴的别错过!

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