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下面松弛怎么才能变紧致?真实有效的缩阴运动图解

在夫妻生活中,紧致的阴道能让夫妻生活变的更加的和谐美满。那么,下面松弛怎么才能变紧致呢?今天教大家一些真实有效的缩阴运动,下面就一起来看一下吧!
 
 
下面松弛怎么才能变紧致?真实有效的缩阴运动图解
 
1、凯格尔运动
 
基础版:找一张稳固的椅子,坐在椅子1/2的位置,腰杆挺直,双膝微微靠近,两手置于膝盖,深吸一口气。上半身往前倾开始吐气,吐气时收缩骨盆底肌,在心底默数5秒。吸气放松骨盆底肌,上半身恢复原位。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间。
 
进阶版:站立腰杆挺直,双脚打开与肩同宽,双手扶椅背或桌缘,深吸一口气后吐气,吐气时收缩骨盆底肌,在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。做的时候记得把腰杆挺直、双脚打开,以免对腹肌或背肌造成负担,或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间。
 
2、猫步紧致法:
 
双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会私处起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。女性生孩子以后,私处肌肉变得松弛,40岁以后,则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步,可使私处肌肉保持张力,有利于提高生活质量。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间,相信会有不小的收获。
 
3、做立式锻炼:
 
女人站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提。经过锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使夫妻生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
 
4、如厕缩阴运动:
 
在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。
 
5、练习骨盆运动:
 
女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
 

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